Tips para evitar la degeneración de las articulaciones
Las articulaciones desempeñan un papel crucial en nuestra movilidad y calidad de vida, pero a menudo no les damos la atención que merecen hasta que aparece el dolor o la rigidez.
Prevenir el desgaste articular desde la adultez es clave para disfrutar de una vejez activa y sin limitaciones.
En este artículo, con la orientación de nuestra Licenciada en Fisioterapia Helena Flores Bravo, exploramos 6 estrategias prácticas para cuidar tus articulaciones, promover su bienestar y llegar a la vejez con salud y vitalidad.
Mantén en movimiento las articulaciones
Evita tiempos prolongados de sedentarismo.
Las articulaciones están biológicamente diseñadas para moverse; cuando te mantienes activo, estimulas la producción de líquido sinovial, reduciendo la fricción y desgaste entre cartílagos.
El sedentarismo prolongado puede causar rigidez y pérdida de flexibilidad. Además, la inactividad puede acelerar el deterioro del cartílago y aumentar el riesgo de enfermedades como la osteoartritis.
Tip: Si trabajas sentado, levántate cada hora para caminar, estirar o hacer movimientos suaves como rotaciones de muñecas, hombros y tobillos.
2. Mantener posturas ergonómicas
Mantener una postura adecuada reduce el riesgo de sobrecarga en las articulaciones, especialmente en la columna, cuello, caderas y rodillas, previniendo tanto el desgaste articular como posibles lesiones.
Tip: Al sentarte, mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Usa una silla cómoda que respalde la zona lumbar.
Al estar de pie, mantén una postura relajada con los hombros rectos y el peso distribuido en ambos pies.
Cuando levantes algo, flexiona las rodillas en lugar de inclinarte con la espalda.
3. Realiza ejercicios de bajo impacto
Ejercicios como la caminata, natación, yoga y pilates fortalecen los músculos que soportan las articulaciones sin someterlas a un estrés innecesario. Esto no solo ayuda a mantener la movilidad, sino que también previene lesiones.
Tip: Dedica al menos 30 minutos al día a estas actividades para obtener mayores beneficios.
4. Mantén un buen peso corporal
El sobrepeso aumenta significativamente la presión sobre las articulaciones, especialmente de las rodillas, caderas y columna, lo que acelera el desgaste del cartílago.
Tip: Adopta una alimentación balanceada y limita alimentos ultraprocesados.
5. Realizar estiramientos periódicos
Hacer estiramientos regularmente mejora la flexibilidad y reduce la rigidez en las articulaciones, lo que ayuda a mantener un rango completo de movimiento. Asimismo, los estiramientos alivian la tensión muscular que podría sobrecargar las articulaciones.
Tipos de estiramientos.
Estáticos: Se mantiene una posición fija, entre 15 y 30 segundos. Este tipo de estiramientos ayuda a relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y reduce la tensión acumulada en las articulaciones.
Dinámicos: movimientos controlados que calientan los músculos y preparan las articulaciones antes de una actividad física. Su beneficio principal es que mejoran la movilidad, aumentan la circulación sanguínea y reducen riesgo de lesiones.
Tip: Incorpora una rutina de estiramientos al inicio y al final de tu día o después de periodos prolongados de inactividad. Dedícale al menos 5-10 minutos.
6. Evitar fumar
Fumar afecta los tejidos conjuntivos como son los ligamentos y tendones ya que reduce el flujo sanguíneo necesario para su regeneración. Fumar también contribuye a una reducción en la producción de colágeno. Además, está relacionado con un mayor riesgo de parecer osteoporosis.
En Clinimedics estamos comprometidos con tu bienestar integral y contamos con un equipo de especialistas altamente capacitados para apoyarte. La FT. Helena Flores Bravo, quien ha compartido valiosos consejos en este artículo, forma parte de nuestro equipo de expertos.
Puedes agendar una cita con ella para recibir orientación personalizada y comenzar a implementar un plan adecuado para el cuidado de tus articulaciones.
Recuerda, tus articulaciones merecen la mejor atención hoy para evitar problemas mañana!
Fuentes de consulta:
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